Deine entspannte Oktober-Woche
↓ Zum Wochenplan Sieben unkomplizierte Hauptgerichte für den goldenen Herbst + je eine Idee für Frühstück, Snack und kleine zweite Mahlzeit – dazu ein Apfelstreusel-Kuchen mit Pudding als süßes Extra. 💚
Im Oktober bekomme ich wieder richtig Lust auf herzhafte Wohlfühlgerichte – aber bitte ohne eine Woche lang nur Auflauf zu essen. 😄 In diesem Plan wechseln sich ein würziges Linsengericht, ein frischer Salat, Pfannenrezepte und etwas fürs gemütliche Wochenende ab.
Der Wochenplan ist für eine beliebige Oktoberwoche gedacht: Tausche einfach die Tage, wiederhole deine Favoriten und mach es so, wie es in deinen Alltag passt.
“ Der Herbst ist jetzt da. “
Passt fast – aber nicht ganz?
Übernimm den Plan in deine persönliche YumFlow-Planung. Dort kannst du Gerichte austauschen, eigene Rezepte ergänzen und die Portionszahlen verändern.
Einkaufsliste für deine Oktoberwoche
↑ Zum Wochenplan + Einkaufsliste Deine Einkaufsliste wird direkt aus dem Wochenplan erstellt. Wähle oben die gewünschten Gerichte und Portionszahlen und klicke anschließend auf das Einkaufswagen-Symbol.
YumFlow–Optionen
Passe die Woche an – was tut DIR gut?
↗ Proteinreicher
Die Linsenbolognese bringt bereits Linsen als pflanzliche Proteinquelle mit. Beim Green-Goddess-Salat kannst du – je nachdem, was du zu Hause hast – Edamame oder Kichererbsen ergänzen. Für die Asia-Reispfanne passt eine zusätzliche Portion Tofu oder Edamame.
↘ Weniger Kohlenhydrate/Low-Carb
Zur Linsenbolognese passen Zucchini-Nudeln oder Konjaknudeln statt klassischer Pasta. Bei der Asia-Reispfanne kannst du Blumenkohlreis verwenden. Für den Pizzaabend gibt es auf YumFlow auch einen Low-Carb-Pizzateig.
⚖ Gewichts-Balance
Mach Gemüse und eine passende Proteinquelle zum großzügigen Teil deines Tellers. Pasta, Reis, Quiche und Pizza dürfen trotzdem mitspielen – passe die Menge einfach an deinen Hunger an. Du musst für eine ausgewogene Woche nicht jeden Lieblingsbaustein streichen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
❔ Ist das ein Plan für den ganzen Oktober?
Nein. Der Plan enthält sieben Gerichte für eine beliebige Oktoberwoche. Du kannst ihn einmal kochen oder einzelne Ideen über den Monat verteilen.
❔ Kann ich einzelne Gerichte austauschen?
Ja. Nach der Übernahme in deine persönliche Planung kannst du Rezepte entfernen, ergänzen und Portionszahlen verändern.
❔ Kann ich die Einkaufsliste ausdrucken?
Ja. Du kannst sie digital verwenden, bearbeiten und ausdrucken.
❔ Sind die Gerichte für eine Familie geeignet?
Der Plan ist als flexible Ideensammlung gedacht. Passe die Portionszahlen in deiner Planung an und ergänze für unterschiedliche Vorlieben Beilagen oder passende Tauschmöglichkeiten.
“ Dies ist kein strenger Plan “
Tausche, wiederhole und vereinfache so viel, wie dein Alltag gerade braucht. Essen soll schließlich Energie geben – nicht zur nächsten Organisationsaufgabe werden.💚
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